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你好，我是知行捕手，70后，持续凌晨4点30起床，顶级能量者，早起领军人，知行合一践行者！跑步我从2017年开始跑步，那时候只是偶尔跑步。2019年正式跑步，频率不高，一年50次以上。到现在也跑了5年了，近两年我跑得多一些，一年差不多100次左右。早期跑2公里，然后3公里。去年开始每次跑5公里，今年6月份开始调整到每次6公里。我跑步比较慢，为了身体健康，不是为了跑得更快。身体的耐力比以前好很多了，甚至觉得比20多年前更好。年轻的时候，我跑1000米，最快速度是3分48秒。以后，我想测试一下我跑1000米的速度，有没有可能超过我最快的时候啊？现在跑步的人越来越多，一定要选择适合自己的跑步形式，这样对健康才会起到好的作用。握力非常重要仅仅跑步对健康是远远不够的，我在读书的时候发现了一个重要因素，那就是力量。在《超越百岁：长寿的科学与艺术》图书中，介绍了握力与阿尔茨海默病的相关性。

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这张图显示了痴呆症的发病率是如何随着握力的增加而下降的。请注意，数据是以与最弱组相比的风险比（HR）表示的；例如，0.4=40%。因此，拥有40千克握力的人患痴呆症的风险大约是拥有10千克握力的人的40%。我想你没有想过握力居然有这么大影响吧？其实，力量对我们影响非常大。无论从哪个角度上来说肌肉力量都很有用。首先，它与人们更长寿、更健康的生活有关。许多对人的长期跟踪研究发现，无论你是否脂肪超标，也无论你做了多少有氧运动，肌无力都意味着更高的死亡率。身体力量和大脑的健康之间也有联系。一项针对双生子的长达十年的研究表明，中年时拥有更强大的力量不仅意味着有更多的灰质，还和十年以后拥有更好的记忆力和更敏捷的大脑有关，而肌肉握力的大小（肌肉力量的综合指标）则关系到海马体的健康。更重要的是身体力量能够带给你的感受。从琼·巴雷特·霍洛韦最初的研究开始，力量训练已经被证实可以让人们感到生活变得更容易掌控、可以增强自尊，同时也让人们感觉自己有能力应对身体和情绪上的挑战。握力与疾病的关系握力非常重要，也经常在生活中使用。拧瓶盖，既包括握力，也包括手腕的扭力。我在这方面比较擅长，我手不出汗，所以握紧之后不滑动。有些人手心有汗，很难用上力。有些女性或者儿童，无法打开饮料瓶，主要是因为握力不足。只要握力大，转动胳膊就可以拧开，但握力不足，总是打滑。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影响全身力量平衡。如果你手劲变小了，要当心啊！1、心脑血管风险增加2022年刊登在《中国循环杂志》上的一篇研究指出，手劲反映心血管问题！握力较低的人，明显增加不良心血管事件的发生风险。具体来看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件发生风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。2、痴呆风险增加2023年发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。

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3、糖尿病风险增加2020年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，握力值增加可以降低患2型糖尿病的风险。研究人员表示，简单的测试如握力，可以作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出有2型糖尿病风险的患者。

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最后总结跑步对身体的好处有增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。具体内容如下：1、增强人体新陈代谢：跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。2、改善心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。3、降低体脂率：消耗热量，加速体内多余脂肪的消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。4、预防疾病：跑步可以提高心脏跳动的频率，心血管的弹性也随之升高。能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。5、改善睡眠：跑步运动，提升了大脑的供血和供氧量，起到放松大脑，舒缓压力的作用。但这不够，必须做力量练习，防止肌肉流失。力量变小，心脑血管、阿尔茨海默病、糖尿病风险提高。先从握力开始练习，用硅胶握力圈练习，每天左右手练习100个，效果是很不错的，仅供参考。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。